چگونه می توانیم استرس را از راه های سالم کنترل کنیم؟

استرس به واکنش بدن شما در برابر چالش ها و خواسته ها اشاره دارد. استرس می تواند مثبت یا منفی باشد و روش های سالم برای مقابله با آن وجود دارد. خوب خوابیدن در مدیریت استرس مهم است.

استرس خود را با این 10 روش کاهش دهید
استرس چیست؟

استرس پاسخ بدن به یک چالش یا تقاضا است. هر کسی استرس را تجربه می کند ، که می تواند ناشی از طیف وسیعی از حوادث باشد. از دردسرهای کوچک روزانه تا تغییرات عمده مانند طلاق یا از دست دادن شغل. پاسخ استرس شامل اجزای جسمی مانند ضربان قلب و فشار خون بالا ، افکار و عقاید شخصی در مورد واقعه استرس زا و احساسات ، از جمله ترس و عصبانیت است. اگرچه ما غالباً منفی بودن آن را تصور می کنیم. اما استرس می تواند ناشی از تغییرات مثبتی در زندگی شما باشد ، مانند ارتقا در محل کار یا بچه دار شدن.
چگونه می توانیم استرس را از راه های سالم کنترل کنیم؟

استرس هدف مهمی دارد. این توانایی را برای ما فراهم می کند تا سریع به تهدیدها پاسخ دهیم و از خطر جلوگیری کنیم. با این حال ، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس ممکن است. منجر به مشکلات بهداشت روان (به عنوان مثال ، اضطراب و افسردگی) یا افزایش مشکلات بهداشت جسمی شود. تحقیقات گسترده نشان می دهد که افزایش استرس در توانایی شما برای مقابله با بیماری های جسمی تداخل ایجاد می کند. در حالی که هیچ کس نمی تواند از تمام استرس ها جلوگیری کند. شما می توانید برای کنترل آن از راه های سالم تلاش کنید تا پتانسیل بهبودی شما را افزایش دهد.

استرس خود را با این 10 روش کاهش دهید
1- بخورید و بنوشید تا سلامتی خود را بهینه کنید

برخی از افراد سعی می کنند استرس را با نوشیدن زیاد یا زیاد خوردن کاهش دهند. به نظر می رسد این اقدامات در لحظه کمک می کنند. اما در واقع ممکن است در طولانی مدت به استرس اضافه کنند. کافئین همچنین می تواند اثرات استرس را ترکیب کند. مصرف یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند به مقابله با استرس کمک کند.
2- به طور منظم تمرین کن

نشان داده شده است که ورزش علاوه بر داشتن مزایای سلامتی جسمی ، یک داروی استرس زا و قدرتمند است. ورزش های هوازی غیر رقابتی ، تقویت با وزنه ، یا فعالیت های حرکتی مانند یوگا یا تای چی را در نظر بگیرید. و اهداف معقولی را برای خود تعیین کنید. ثابت شده است که ورزش هوازی باعث ترشح اندورفین می شود. اندورفین مواد طبیعی است که به شما کمک می کنند احساس بهتری داشته باشید و نگرش مثبتی داشته باشید.

استرس خود را با این 10 روش کاهش دهید
3- مصرف دخانیات و محصولات نیکوتین را متوقف کنید

افرادی که از نیکوتین استفاده می کنند اغلب از آن به عنوان مسکن ضد استرس یاد می کنند. با این حال ، نیکوتین در واقع با افزایش تحریک جسمی و کاهش جریان خون و تنفس ، فشار بیشتری به بدن وارد می کند.
4- تکنیک های آرام سازی را مطالعه و تمرین کنید

اختصاص دادن روزانه به استراحت به کنترل استرس و محافظت از بدن در برابر اضطراب کمک می کند. شما می توانید از بین تکنیک های مختلف مانند تنفس عمیق ، تصاویر ، آرامش عضلانی پیش رونده و مراقبه ذهن آگاهی ، انتخاب کنید. بسیاری از برنامه های آنلاین و تلفن های هوشمند وجود دارد که راهنمایی در مورد این تکنیک ها است. اگرچه برخی هزینه های خرید را به دنبال دارد ، بعضی از آنها به صورت رایگان در دسترس هستند.

استرس خود را با این 10 روش کاهش دهید
5- عوامل استرس زا را کاهش دهید

اگر مثل اکثر مردم باشید ، زندگی شما ممکن است با خواسته های زیاد و زمان کم پر شود. در بیشتر موارد ، این خواسته ها خواسته هایی است که ما انتخاب کرده ایم. می توانید با تمرین مهارت های مدیریت زمان مانند درخواست کمک در مواقع مناسب ، تعیین اولویت ها ، گام به گام و اختصاص وقت برای مراقبت از خود ، وقت خود را آزاد کنید.
6- ارزش های خود را بررسی کنید و طبق آنها زندگی کنید

هرچه اعمال شما بیشتر منعکس کننده اعتقادات شما باشد ، هر چقدر زندگی شما شلوغ باشد ، احساس بهتری خواهید داشت. هنگام انتخاب فعالیت های خود از ارزش و معیارهای خود استفاده کنید.

استرس خود را با این 10 روش کاهش دهید
7-قدرت نه گفتن داشته باشید

خودت ادعا کن اشکالی ندارد که به خواسته های وقت و انرژی خود «نه» بگویید که فشار زیادی به شما وارد می کند. همیشه لازم نیست انتظارات دیگران را برآورده کنید.
8- اهداف و انتظارات واقع بینانه تعیین کنید

اشکالی ندارد – و سالم است – درک اینکه شما نمی توانید در همه موارد به یکباره 100٪ موفق باشید. مراقب مواردی باشید که می توانید کنترل کنید و برای پذیرفتن مواردی که نمی توانید کنترل کنید کار کنید.
9- خودتان را به خودتان بفروشید

وقتی احساس خستگی شدید کردید ، آنچه را که به خوبی انجام می دهید به خود یادآوری کنید. احساس عزت نفس سالم داشته باشید.

چندین روش دیگر وجود دارد که می توانید برای استراحت یا کاهش استرس استفاده کنید ، از جمله:

تمرینات تنفس عمیق.
مدیتیشن
شل کردن عضلانی پیشرونده.
آرامش با تصاویر ذهنی
آرامش با موسیقی
مشاوره ، برای کمک به شما در شناخت و از بین بردن اضطراب

سعی کنید احساسات و افکار خود را در حالت مختلف کنترل کنید. و با هیجانات مقابله کنید تا از استرس بکاهید. اگر احساس می کنید که مقدار استرس شما بیشتر از حد توان هست حتما با یک متخصص صحبت کنید.

نظر شما در مورد موارد بالا چیست؟ شما چگونه با اضطراب خود مقابله می کنید؟ نظرات خود را با ما درمیان بگذارید.


https://huzzaz.com/collection/halishe
https://itsmyurls.com/halishe

https://www.behance.net/nodomopnodomop/

https://www.sbnation.com/users/Ahmad%20moosavi

https://social.microsoft.com/Profile/halishe

https://www.gamespot.com/profile/redofi4610/about-me/

https://fa.gravatar.com/alexs2014
https://lookbook.nu/user/8493540-Redofi
https://www.namasha.com/channel6908895370

https://www.aparat.com/filmbazzz

https://www.pearltrees.com/sixasi/item335905212